by tisi arnanda ·
Jarang menemukan anak-anak yang tidak menyukai gula. Banyaknya kudapan ringan instan yang mengandung gula juga menyebabkan banyak anak-anak kecanduan gula. Hal ini berdampak buruk bagi anak-anak dan terbukti dengan tingginya angka obesitas pada anak-anak.
Riset yang dilakukan oleh American Heart Association (AHA) menemukan bahwa saat ini pada umumnya anak-anak berumur 5 sampai 8 tahun mengkonsumsi tambahan gula sampai 21 sendok teh per hari. Penelitian yang sama dilakukan untuk anak-anak berumur 1 sampai 3 tahun, dan menemukan bahwa anak-anak dalam batasan umur tersebut mengkonsumsi tambahan sampai 12 sendok teh gula per hari. Sedangkan pada anak-anak yagn lebih dewasa yaitu umur 14-18 tahun, rata-rata asupan gula yang dikonsumsi mencapai 34.3 sendok teh per hari. Jumlah ini merupakan tiga kali lipat jumlah yang direkomendasikan.
Berapa banyak gula yang direkomendasikan untuk anak-anak, terutama yang berumur diatas 5 tahun? Rata-rata anak umur 5 sampai 12 tahun mengkonsumsi kalori harian dari 1200 sampai 1400 kalori, sehingga sebaiknya tidak mengkonsumsi gula tambahan lebih dari 130 kalori, atau 3 sendok teh dalam sehari. Bila anak Anda berumur lebih dari r 13 tahun, asupan kalori per harinya bisa mencapai 2000 kalori sehingga jumlah maksimum tambahan gula tidak boleh lebih dari 8 sendok teh per hari.
Apa yang bisa kita lakukan untuk membatasi konsumsi gula sejak dini?
Tunda mengenalkan berbagai jus instan kepada anak. Apabila Anda ingin mengenalkan jus kepada anak Anda, tambahkan air putih hingga 50% untuk mengurangi rasa manis.
Hindari soda dan minuman ringan lainnya selama mungkin.Soda dan minuman ringan pada umumnya memiliki kandungan gula yang tinggi.
Ganti kudapan manis instan dengan potongan buah segar. Kudapan manis yang disukai anak seperti permen, kue kering, donut, dan sejenisnya. Apabila anak Anda menginginkan sesuatu yang manis, berikan buah terlebih dahulu.
Jadilah panutan terbaik untuk anak Anda. Kebanyakan anak-anak mempelajari kebiasaan makan dari orangtuanya. Apabila Anda sebagai orangtua biasa mengkonsumsi buah-buahan, anak-anak Anda tentu dengan cepat meniru Anda.
sumber : klik disini
pengetahuan terkait
Tidak ada komentar:
Posting Komentar