Lari atau joging yaitu olahraga yang amat murah. olahraga ini dapat dikerjakan kapan lalu serta di manapun. faedah kesehatan yang dapat diperoleh lalu cukup hebat. tidak heran apabila beberapa orang amat meyukai olahraga tersebut.
Tetapi, untuk pemula, barangkali berolahraga lari agak sedikit melelahkan waktu dikerjakan di awal latihan. tubuh belum dapat sesuaikan diri dengan dinamisasi gerak, hingga rasa lelah lebih merasa. diambil dari she knows, ada sebagian panduan berolahraga lari supaya dapat berlanjut jadi sesuatu aktivitas teratur yang mengasyikkan :
1. Berlarilah dengan lambat dan padukan dengan jalan kaki. Untuk mengawali, memang cukup berat bila memaksakan diri berlari terus-menerus. Oleh karena itu, lakukan lari dengan jarak pendek-pendek dan sisipi jalan kaki. Anda tidak akan kehabisan energi lewat cara tersebut. Agar tidak terlalu memaksakan tubuh, lakukan hanya sekitar 10-15 menit saja untuk per sesinya. Penggabungan lari dengan jalan akan meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat kerja kardiovaskular lebih seimbang, Pastinya, lakukan olahraga ini secara teratur dan tidak lupa memberi waktu bagi tubuh untuk memiliki hari libur berolahraga.
2. Carilah lingkungan yang mendukung Anda untuk aktif berolahraga. Kadang ada lingkungan yang mengejek pemula ketika sedang berolahraga. Hal tersebut bisa membuat mental menjadi jatuh. Jadi, pilihlah lingkungan yang orang di dalamnya mendukung Anda untuk hidup sehat dengan berolahraga.
3. Memakai teknik yang tepat. Sebelum berlari lakukan gerakan pemanasan dahulu. Anda bisa melakukan squat, lunges, atau melompat-lompat. Jika tubuh sudah hangat, waktu peregangan ringan untuk kaki. Peregangan juga dilakukan untuk penggul, paha depan, paha belakang, dan betis. Saat berlari, gunakan pantat dan perut sebagai tumpuan untuk bergerak. Rasakan energi tubuh seakan mendorong ke depan.
4. Cari permukaan jalan yang bersahabat. Pilihan jalan dengan pemukaan yang halus ketimbang terlalu menanjak. Kaki Anda masih butuh penyesuaian untuk berbagai bentuk jalan yang ditempuh.
5. Variasikan olahraga Anda. Sekalipun Anda suka berlari, lakukan juga jenis olahraga lain. Fungsinya adalah untuk menjaga sendi dari cedera berlebihan.
6. Pilih sepatu yang sesuai untuk olahraga lari. Sesuaikan jenis sepatu yang cocok buat Anda dan tepat pula untuk olahraga lari. Sepatu yang tepat dapat mengurangi risiko cedera.
sumber : klik disini
Tidak ada komentar:
Posting Komentar